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很小的事情就发很大的脾气,该怎么控制自己的脾气?

浏览次数: 779 日期:2021-06-16 责任小编:七天

  生气,是一种强烈的心理冲动和行为动机。情感的下一个环节,要么动口,要么动手,要么压抑内心的伤痛。气愤也不一定都是坏事,但是我们应该学会怎么控制自己的脾气。

很小的事情就发很大的脾气,该怎么控制自己的脾气?

  但如果因为一件小事就怒火中烧,拳脚相加,这应该不算积极而正常的情绪状态。那我们应该怎么控制自己的脾气呢?

  第一,建议具体深入地了解自己的愤怒。

       每个人的性格都会受到基因和环境的影响,如果你的父母中有一方情绪不稳定,易怒,那么你很可能会受到父母的影响。诚然,彼此共居一屋,再加上环境因素,耳濡目染之下,你的性格也会受到影响。只是一种猜测,具体原因还需要你反省。例如,你是否有一天早上因为工作不顺或心情不好而心烦意乱;或者,别人的烦心事触动了你的禁忌,使你生气。

  推荐自己具体分析每一次发脾气的具体感觉和原因,加深对情绪来源和过程的自我认识,学会怎么控制自己的脾气。

  第二,运用理性,调节情绪。

  1.合理的宣泄自己的情绪。坏心情就像洪水,只能泛滥,无法堵住。可选择呐喊、奔跑、放声大哭…等等。还可以找人倾诉,旅游,购物,美食等等让自己得到满足,分散注意力…(饮酒例外)

  2.提高自身素质,培养自己的兴趣爱好。读书,听轻音乐,下国际象棋,做练习,健身,与志同道合的朋友聊天…

  3.生气之前先深呼吸,让大脑的情绪降温。

  4.缩短发怒时间,使之尽快回到正常状态;减少发怒次数;事后自我反思。(上述行为可及时用纸记录和比较)

  5.合理饮食,不要暴饮暴食,少吃刺激性食物,这对于怎么控制自己的脾气也是有帮助的。

     6.情绪容易受到环境的影响,尽量远离那些令你生气的环境和人群。

  情绪化情绪的失控,除了以上所说的外部环境原因外,更多的是没有内在情绪的稳定机制,导致个人容易受到外界因素的影响而产生注意,从而引发情绪波动。一种更基本的方式,是在自己的心理上建立一种情绪稳定的机制。

  大体的做法是,要有明确、积极、积极的人生目标,并为之进行适度和持续的努力。改变自身价值体系,减少外界因素如人类情感因素的刺激作用。

  情感常常是非理性的,直接在一瞬间对外在的价值刺激产生冲动。对于怎么控制自己的脾气,这种不合理的因素越多,个人的价值体系就越薄弱,就越容易激起愤怒等消极情绪。自省、自控是理性的,能很好地帮助个体识别情绪,及时调整。

  改进价值系统,增强内省感,有助于降低负面情绪强度,如愤怒,增强情绪自我控制。

 


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