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减肥

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减肥食谱:1~3天:早餐:脱脂牛奶一杯1个鸡蛋中午:玉米半根,水煮洋芋,一个番茄加餐:水煮西兰花虾仁,虾仁控制在5粒中,每天5粒,每天4~6粒:早餐:脱脂牛奶一杯玉米一粒中午:凉拌蔬菜,水煮鸡蛋,土豆一粒,加餐:清蒸鱼7~10天早餐:无糖豆浆,鸡蛋一粒,青菜炒鸡蛋,一碗小米粥加餐:青笋煎虾仁,半碗小米粥加餐11~20早餐:全麦面包两片,土豆泥一小块,无糖豆浆一杯午餐:炒蔬菜,清蒸鱼,白粥半碗加餐:炸鲑鱼,水煮娃娃娃菜。
减肥操:推荐T25-Focus这是一次短时间的高效率周期训练,共14周时,3个强度等级的课程,内容涉及氧气、力量、心肺、HIIT、拉力…每天的训练内容各不相同,每周5天,每天只需29分钟,适合上班族、学生族。
T25-focus时间是最短的,也是最容易坚持的,有效的循环训练。练习15周后,你的肌肉将得到加强,身体素质将直线上升,帮助你更快更健康的减肥,塑形。并获得健康、自信和更完美的身体舒适。新手可以练习简易版。

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