抑郁是一种诡计多端的疾病，它所引起的症状可能使你不能采取有利于康复的措施或寻求康复的帮助，所以今天我们一起看看，走出最好的办法!
一，走出最好的办法
1.认清并克服严重的自虐行为。
抑郁常常伴有一种批判的、自我毁灭的思维方式，它干扰我们，使我们的日常生活分心。情绪低落的人往往会接受负面的自我定位。许多人并不知道这个「自虐式」的观点其实就是一种来自自己内心深处的敌人的声音，小张把它称为「内心深处的批判」。这一毁灭性的思想过程加剧了沮丧，我们需要识别并战胜内在的批判声音。当这些毁灭性的想法告诉你，不要去追求你的目标，孤立你自己，或是放弃你喜欢的活动时，就把这些“消极的声音”当成"流感病毒"，这会使你的声音更加有力。而且，当你发现这些消极的思想和态度开始增强，而且已经比你更加实际、更为积极的思考方式，就必须把它们看作是异类。
2.考虑一下你会发怒的事情。
尽管一些人把抑郁看作是一种持续的悲伤状态或者不断加重的痛苦情绪，但是一些人却会变得麻木——没有感觉，削弱所有的兴奋感，扼杀快乐的潜能。控制或者消除情绪可能是防止你感到不舒服的情绪。很多抑郁患者实际上是在掩饰自己的愤怒情绪，将怒气转向他人。气愤是一种无法接受的感觉，因为从小时候起，人们就常常告诉我们，要好好表现自己，不要发脾气或者打架。但是生气是我们日常生活中的一部分。透过承认，接受或讨论你的愤怒，你会较少将这些情绪转化成对自己不利的情绪，或使它们使你进入沮丧的状态。
3.正面解决问题
情绪低落的时候，你的精力水平会急剧下降，但当你感觉沮丧的时候，最不该做的事情就是阻止自己起床。人们普遍认为锻炼对有疗效，一周锻炼五天，每天20分钟，会使人心情舒畅。这个游戏提高了大脑的可塑性，并释放一种名为脑内啡的神经化学物质，这能帮助你改善情绪。哪怕只是出去散步，与孩子玩游戏，或去健身房，都会让你感觉更好。
4.不要孤立自己。
最后，走出最好的办法!情绪低落的时候，你可能会听到让自己独处的想法，保持安静，不要为自己的问题烦扰他人。这种观念应该像“流感病毒”一样存在，它们会影响到你的精神健康。
别听信。情绪低落的时候，即使你觉得尴尬，向朋友倾诉或者说出你的情况会减轻你的负担，并开始结束你的不幸。谈到自己的问题，不能说是自私自利或者自怜。亲朋好友，尤其是那些在乎你的人，应该为了解事情真相而高兴。甚至把你自己放在一个社会环境里的简单动作都能振奋你的精神。到那些与你有同样兴趣的人去一些共场所，甚至去博物馆、公园或商场，在那里，你能感受到不一样的感觉。千万别让自己陷入一种和别人不一样的思想当中。每一个人都有自己的问题，你的沮丧并不代表你是谁，或者说你比别人差。
