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工作压力大吃什么好?如何用食疗解决工作压力?

浏览次数: 1018 日期:2023-03-22 责任小编:Dillie

  现代的高压生活下,我们每个人或多或少都会有工作上的压力,那么你知道工作压力大吃什么好吗?如何用食疗解决工作压力?我们一起来看下吧。


工作压力大吃什么好?如何用食疗解决工作压力?


  1、脱脂牛奶

  科学家证实,传统的热牛奶治疗失眠和焦虑症是有效的。据专家介绍,钙可以减少肌肉痉挛,缓解压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)也可以缓解经前综合征,如情绪多变、焦虑和易怒。一项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合征的风险降低了46%。

  2、桔子

  给自己倒一杯橘子汁,或者剥橘子。维生素C可以帮助你。在一项研究中,研究人员选择了120个实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。结果表明,摄入3000毫克维生素C的人感到压力较小,血压和压力激素可以很快恢复正常水平。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮?杰莫森说:“维生素C也能提高免疫力。”你还在等什么?让我们来一个月最好的水果。

  3、麦片

  黑巧克力和碳水化合物都能使大脑产生血清胺,这是一种放松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平就越稳定,情绪突然崩溃的可能性就越小。口感粘稠、营养丰富的谷物富含纤维,可以减缓胃的吸收。专家还建议在谷物中加入果酱,以加速大脑产生血清胺的速度。当你面对高压时,你应该避免精加工食品,这样的食物消化得更快,最好选择旧谷物。如果早餐时间很紧,你可以选择速溶谷物,扔掉可可松饼。

  4、鲑鱼

  压力激素的头号敌人是Ω—3脂肪酸的一项研究发现,富含脂肪酸Ω—3脂肪酸食物可以控制可的松和肾上腺素水平,研究还发现,Ω—3脂肪酸可以预防心脏病。工作压力大吃什么好?吃100克鱼,尤其是脂质鱼,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和淡金枪鱼,每周至少两次。你不喜欢鱼吗?然后买富含DHA的食物(鸡蛋、酸奶、牛奶和豆制品)。


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