认为“我要瘦下来”这句话是很多朋友经常挂在嘴边的，但是，很多都命运效果，为此，现在就跟着小编一起看看，瘦肚子和腰的方法,最有效的减脂方法@!
一，瘦肚子和腰的方法
1.使用上下班时间的健行。
健走是入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动项目。下班时，提前1.2站下搭车，使用可以随心所欲地与人交谈，不会气喘吁吁地走到公司。健走的时候记得要挺起腰杆.腹部紧实，腹肌可以动起来啦!
2.别忘了早饭和午饭。
饮食减肥，是很困难的。而如果不吃早饭或午饭，晚上回家一定会大吃大喝，导致饮食过多的恶习。因此，建议男士朋友三餐一定要按时进食，可随身携带一些低脂低能量零食，适当充饥，补充能量。并且不能在短时间内看到希望，然后就自暴自弃，吃得太多，这样的方法只能让你越来越胖。
3.少搭电梯，多爬楼梯。
上楼和下楼时，主要用大腿前侧肌群，上楼时抬高身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼作用。上体在上楼时要挺起身体，下体运动的力量会传到腹部，腹肌也可以训练到。如果是在办公室或住家楼层不高，那就从今天开始改为走楼梯。
4.少欲多施。
不求方便就请同学或同事帮忙带饭买东西的，不要给自己的懒惰借口，离开座位，走走走，看能为他人顺手做些什么，这样，不但广结好缘，还能活跃筋骨，防止肥肉上吊哦，这可是一举多得的好办法哦。
5.在晚上6点之前吃饭。
最后，瘦肚子和腰的方法?其实睡觉前四个小时吃饭不会导致肥胖。但是如果你是小肚腩的MM，可以把晚餐安排在晚上六点以前，让肠胃在睡觉前有足够的时间消化，这样腹部就不会积存脂肪哦。
